Strapping cheville : poser un strap étape par étape

Qu'est-ce qu'un strapping de cheville ?#

Un strapping, ou strap, est une contention adhésive. Des bandes collées sur la peau limitent le mouvement qui fait mal ou qui fait se blesser. À la cheville, il freine surtout l'inversion : le pied qui bascule vers l'intérieur, le mouvement de l'entorse du ligament latéral.

On le confond souvent avec le k-tape, ces bandes colorées et élastiques. Ce n'est pas la même chose.

Le strap mixte associe une bande élastique pour les ancres et une bande rigide pour les étriers et les talonnières. D'autres straps existent pour le pied, comme le strap de l'arche qui soulage l'aponévrosite plantaire.

Quand faire un strapping de cheville ?#

Oui, à la reprise après une entorse. Après une entorse du ligament latéral, le risque de récidive est élevé : dans un essai néerlandais mené auprès de 522 sportifs, un tiers de ceux du groupe témoin se sont de nouveau tordu la cheville dans l'année (Hupperets 2009).

La recommandation clinique néerlandaise de 2018, publiée dans le British Journal of Sports Medicine (Vuurberg 2018), retient qu'un strap ou une orthèse, associé à un programme d'exercices, aide la récupération. Pour prévenir les récidives, elle retient surtout la chevillère. Le strap reste utile pour un match ou une séance, quand la chevillère gêne ou n'est pas autorisée.

Oui, sur une cheville instable connue et déjà examinée, pendant les sports à appuis et changements de direction : football, handball, basketball, volley, rugby.

Non, à la place de la rééducation. La Haute Autorité de santé l'a rappelé en avril 2025 : la rééducation est le traitement de première intention de l'entorse du ligament latéral. Le strap protège pendant qu'on la fait. Il ne rend pas la force et l'équilibre à la cheville.

Non, sur une cheville qui vient de se tordre et n'a pas été examinée. Après une torsion avec douleur et gonflement, consultez un médecin ou un kiné, idéalement dans les 24 heures, comme le recommande la HAS.

Si vous ne pouvez pas faire 4 pas, si la cheville est déformée ou si le pied devient froid ou engourdi, c'est le jour même, aux urgences (voir l'encadré plus bas). Strapper pour « finir le match » une cheville qu'on vient de tordre peut masquer une fracture et aggraver la blessure.

Non, chez l'enfant, sans examen. Chez l'enfant et l'adolescent en croissance, une « entorse » peut être une lésion du cartilage de croissance, près de la malléole. Toute torsion douloureuse se fait examiner par un médecin le jour même, avant de strapper ou de rejouer.

Les premiers gestes au bord du terrain sont décrits dans notre article sur les bons gestes en cas de blessure sur le terrain. Pour la suite, lisez comment reprendre le sport après une entorse. Le matériel à garder sous la main est dans notre liste de la trousse de secours d'un club.

De quel matériel avez-vous besoin ?#

• une sous-bande (pré-tape) en mousse fine, pour protéger la peau et les poils ;
• une bande adhésive rigide, souvent de 3,8 cm de large, pour les étriers et les talonnières ;
• une bande adhésive élastique, plus large, pour les ancres et la fermeture ;
• des ciseaux à bouts ronds.

Ces bandes sont vendues sans ordonnance. Vous les trouverez dans la rubrique strap et bandes de strapping de la boutique Tries : bandes rigides, bandes élastiques et k-tape.

Pour les premières heures après une entorse, le froid se range dans la rubrique froid. Enveloppez toujours la poche de froid dans un linge, ne la posez jamais directement sur la peau, et retirez-la si la peau devient douloureuse, très blanche ou insensible. Pas de froid sur une peau insensible (diabète avec perte de sensibilité) ni en cas de maladie de Raynaud.

Comment faire un strap de cheville, étape par étape ?#

1. Préparez la cheville. La peau est propre, sèche, sans plaie. Asseyez-vous jambe tendue, pied dans le vide, cheville à angle droit : le pied ne pointe ni vers le bas ni vers l'intérieur. Gardez cette position pendant toute la pose. Posez la sous-bande du milieu du pied jusqu'au bas du mollet.
2. Posez les ancres. Avec la bande élastique, faites un tour en haut, autour de la jambe sous le mollet, et un tour en bas, autour du milieu du pied. Posez les ancres sans tirer : elles ne doivent pas serrer. Ne faites jamais un tour complet et serré avec la bande rigide autour de la jambe : si la cheville gonfle pendant l'effort, il comprime la circulation.
3. Posez les étriers. Avec la bande rigide, partez de l'ancre du haut, côté intérieur de la jambe. Descendez derrière la malléole interne, passez sous le talon, remontez de l'autre côté derrière la malléole externe, et collez sur l'ancre du haut. Tirez un peu plus en remontant côté extérieur : c'est ce geste qui retient le pied de basculer vers l'intérieur. Posez deux à trois étriers, chacun chevauchant le précédent de moitié.
4. Faites un huit. Partez de l'intérieur du pied, passez sous la voûte, remontez sur le dessus du pied en croisant devant la cheville, faites le tour de la jambe et revenez vers le point de départ.
5. Posez les talonnières. Elles verrouillent le talon. Partez du devant de la cheville, descendez en diagonale, passez derrière le talon, puis sous le talon, et remontez sur le dessus du pied. Faites-en une de chaque côté.
6. Fermez et contrôlez. Recouvrez les bords avec la bande élastique, sans tension. Vérifiez ensuite : les orteils restent roses et chauds, et si vous appuyez sur l'ongle du gros orteil, la couleur rose revient tout de suite. Vous ne sentez ni fourmillement ni engourdissement, et vous pouvez marcher et sautiller sans douleur. Si l'un de ces contrôles échoue, retirez le strap et recommencez moins serré. Si sautiller fait mal, ne jouez pas : la cheville n'est pas prête.

Si un pli ou un bord gêne, recommencez la bande en cause. Un pli frotte et blesse la peau pendant l'effort.

Combien de temps garder un strap de cheville ?#

Posez le strap juste avant l'activité et retirez-le juste après. Ne le gardez pas la nuit. Retirez-le aussitôt, même en plein match, si la cheville ou le pied deviennent douloureux, engourdis, froids ou bleutés, ou si la peau brûle ou démange.

Une bande rigide perd une partie de son maintien pendant l'effort. Dans une étude en laboratoire, le strap avait perdu jusqu'à 14 % de sa stabilité après 30 minutes d'exercice (Alt 1999). Sur un match long ou un tournoi, demandez à votre kiné s'il faut le refaire entre deux matchs.

Pour le retirer, coupez la bande avec des ciseaux à bouts ronds, côté intérieur de la cheville, en restant sur la sous-bande. Décollez doucement en tenant la peau, dans le sens des poils.

Quelles sont les contre-indications du strapping ?#

Ne posez pas de strap sans avis médical dans ces cas :

• plaie, ampoule, eczéma ou peau fragile sur la zone ;
• allergie connue aux adhésifs ou au latex ;
• troubles de la circulation, varices importantes, œdème des jambes ;
• diabète avec perte de sensibilité des pieds, ou toute maladie qui diminue la sensibilité : vous ne sentiriez pas un strap trop serré ou une ampoule ;
• peau fine qui se déchire facilement, par exemple chez la personne âgée ou sous corticoïdes au long cours ;
• traitement anticoagulant : la peau marque et saigne plus facilement au retrait ;
• grossesse avec chevilles gonflées ;
• cheville très gonflée dans les heures qui suivent un traumatisme, car le gonflement peut encore augmenter sous le strap ;
• suspicion de fracture, tant qu'elle n'a pas été écartée ;
• enfant ou adolescent dont la cheville n'a pas été examinée après la torsion.

Cet article a une visée informative. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé, seul habilité à poser un diagnostic et à prescrire un traitement.