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Charge d’entraînement, échauffement, fréquence cardiaque, intersaison : s’entraîner mieux sans se blesser.
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Échauffement avant un match de foot en 20 minutes, avec ballon et par catégorie d'âge, plus le handball. Basé sur le FIFA 11+ et l'ESVP de la FFF.
Reprise après la trêve hivernale : ce que perdent les joueurs, un plan de reprise sur trois semaines, l'échauffement de prévention et les signes d'alerte.
Calculer sa fréquence cardiaque maximale : formules (220 - âge, Tanaka, femme), tableau par âge, FC au repos, zones d'entraînement et test de terrain.
Découvrez pourquoi les étirements après le sport sont essentiels. Apprenez les meilleures pratiques pour favoriser la récupération musculaire.
Découvrez les meilleures habitudes à adopter pour un échauffement en autonomie efficace avant la pratique sportive.
Découvrez nos 4 recommandations pour faire attention à vous, si vous faites du sport pendant la canicule.
Alimentation du sportif : besoins en énergie, glucides, protéines, hydratation, repas avant et après l'effort, endurance, et les signaux d'alerte à connaître.
Préparer un match de J-1 au coup d'envoi : sommeil, repas, mental, échauffement, soins, et l'organisation d'un jour de tournoi pour un club.
La préparation physique spécifique est une étape obligatoire pour les sportifs qui participent à une compétition.
Préparation mentale du sportif : 7 exercices concrets (objectifs, respiration, visualisation, dialogue interne, routine), et quand voir un professionnel.
L'échelle RPE de 0 à 10, le calcul de la charge d'une séance (sRPE), l'ACWR et le stress mécanique : suivre la charge d'entraînement dans un club.
Sommeil, retour au calme, bain froid, sauna, massage, alimentation : ce que disent les études sur la récupération après le sport, et ce qui ne sert à rien.
Intersaison : combien de temps couper, quels exercices pour garder la forme, que manger quand on s'entraîne moins, et comment préparer la reprise sans se blesser.
Prophylaxie sportive : les exercices qui préviennent vraiment les blessures (renforcement, équilibre, échauffement) et la routine de prévention d'un club.